Le secret de la perte de poids est découvert, ce n'est pas du tout dans une alimentation rigoureuse ou même une augmentation des efforts physiques. Plutôt, pas seulement en eux
Étape 1: N'oubliez pas cette citation
"Les résultats exceptionnels ne nécessitent pas d'actions exceptionnelles, nécessitent des actions ordinaires effectuées quotidiennement" - il s'agit d'une devise, un entraîneur personnel américain spécialisé dans l'aide aux personnes ayant un poids excessif.
À son avis, la principale erreur de ceux qui ont décidé de perdre du poids est la mauvaise façon de penser. Une personne pense ceci: "Je dois lancer un grand nombre de kilos supplémentaires, je dois aller dans une image difficile". Mais c'est le chemin vers rien.
Étape 2: Commande le chou de Bruxelles dans le beurre
Oui, la nourriture du restaurant est très élevée. Mais le dîner dans un restaurant peut essayer des produits qui ne vous provoquent pas le moindre appétit à la maison. Dites, les betteraves que vous détestez.
Après avoir essayé des aliments sains sous une sauce pas en assez bonne santé, vous changerez votre attitude envers lui et, peut-être, vous commencerez à préparer plus d'options alimentaires pour les plats du restaurant.
Étape 3: Trouvez l'entraîneur de votre niveau de formation
Trouvez un tel entraîneur qui a travaillé avec des clients de votre niveau de fitness. Sinon, il peut sembler que l'entraîneur s'est installé trop haut ou trop bas pour vous. Demandez au directeur d'un centre de fitness de recommander un bon entraîneur qui vous aidera à perdre du poids.
Étape 4: Déterminez le seuil calorique minimum
Les choses les plus difficiles doivent avoir des objectifs élevés. En réduisant considérablement le nombre de calories consommées, vous pouvez causer des dommages irréparables au métabolisme. Le régime dur et la forte perte de poids peuvent bientôt entraîner un excès de débit de poids, mais les résultats inverses.
Une grave erreur des débutants est de vous amener à des évanouissements affamés. Réduisez le nombre de calories de 500 ou 1000 par rapport à la quantité habituelle, calculez les calories par jour et collectez la moyenne arithmétique. Comparez les lectures en semaine et les week-ends. Vous serez surpris de voir à quel point les chiffres peuvent différer.
Étape 5: Votre formation ne doit pas resserrer tous les jus
Pour commencer, quelques minutes par jour est suffisante. Ajoutez ensuite 30 secondes à chaque session de formation. Et rappelez-vous, les exercices que vous faites avec le plaisir sont très utiles. Cela peut être une promenade normale. La charge sur les joints est minime et vous pouvez toujours augmenter le rythme si vous pensez que vous êtes prêt pour cela.
Faites des promenades deux à trois fois par semaine, augmentant progressivement le temps et la charge. Mais au début, établissez des objectifs réels.
Étape 6: peu de lumière éviter d'éviter les problèmes tels que la peau qui tombe
Normalement, une personne devrait passer de 250 grammes à un kilogramme par semaine, plus. Pesé chaque semaine le même jour et en même temps.
Si vous perdez plus d'un kilogramme par semaine, vous devriez penser à augmenter le contenu calorique de la nourriture. De telles pensées peuvent sembler blasphématoires, mais une forte perte de poids indique que vous perdez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Le résultat sera d'énormes plis de peau qui tombe sur l'estomac, la poitrine, les mains.
Si vous perdez moins de 250 grammes par semaine, vérifiez vos calculs. Vous avez peut-être oublié de compter les calories des desserts dans un vase sur la table de votre secrétaire.
Étape 7: Snack avant le coucher
Il est nécessaire de prendre de la nourriture toutes les trois ou quatre heures. Si vous avez dîné à 6 et maintenant 10 ans, ne niez pas une collation légère comme le yaourt. Cela vous calmera jusqu'au matin, vous ne vous réveillez pas au milieu de la nuit, souffrant de faim, et au petit déjeuner, vous ne sauterez pas sur les œufs brouillés avec du jambon.
Étape 8: ne réduisez pas, mais augmentez
Au lieu de réduire la quantité de desserts, augmentant le nombre de légumes, pour le dîner, cela gardera une sensation de satiété pendant longtemps. Si vous avez l'habitude de boire du jus ou du soda, commencez à boire plus d'eau et donc vous ne pouvez tout simplement pas boire la même quantité de boissons sucrées nocives.
Étape 9: réglé sur une formation intensive
Un entraînement de 15 minutes avec des mouvements simples et l'implication de grands groupes musculaires, effectués trois fois par semaine (à l'époque où vous n'avez pas l'intention de marcher), peut apporter d'excellents résultats. Au fil du temps, vous commencerez à effectuer des exercices avec une plus grande intensité, faire des squats et des attaques les plus profonds et des haltères plus lourds augmentent.
Étape 10: commence toujours par le plus simple
Pour commencer, exclure de l'alimentation ce qui est plus facile pour vous de vous séparer, par exemple, de l'eau de soude que vous buvez pour le dîner simplement par habitude et non pas parce que vous aimez le soda.
Le succès obtenu par quelques étapes vous inspirera à des résultats plus graves.
En attendant
Le rêve de tout homme, obsédé par l'harmonie d'une personne et de chaque fan de manger, sans rien nier: une nourriture qui vous permet de ne pas augmenter le poids excessif. Il s'avère que c'est possible! Le spécialiste du fitness du Conseil américain pour la certification de Trainer, un employé de l'Institut national de médecine saine a complété une liste de 10 produits, ce qui, à son avis, a aidé l'amélioration du processus de combustion des calories.